あなたのニキビはどこから？〜Uゾーンのケア方法〜
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
あなたは、
どの部分にニキビができやすいですか？
実は、
ニキビのできる部位によって
原因や注意すべきことが違うんです！
今回は、
ニキビの部位ごとのケア
についてお話していきたいと
思います。
特に今回はUゾーンと呼ばれる
口元・顎・頬の
ニキビについて！
この記事を読むことで、
ニキビのできる部位によって
適切なケアを行うことができるので
肌荒れを
早く直すことができたり、
原因が分かるので、
肌荒れニキビを予防する
ことができます
効率よくケアを行うことができるので
無駄な化粧品を買い続けることなく
余ったお金で
気になる彼とのデートでの
お洒落にお金をかける
ことができます
さらに
そんなお洒落な服に似合うくらい
あなたの肌も
どんどんキレイになり
美肌で可愛い
お洒落をしてきた
あなたを見て、
気になる彼は
「可愛いな・・・」
と、テンションが上がって
デートでどんどん距離が近くなって
「付き合ってください！」
と告白され
彼氏ゲット！
逆にこの記事を読まないと・・・
ニキビの原因が分からず
適切なケアができず
いっこうに肌荒れは治らず
治らないからと色んな
化粧品を試して
お金はどんどんなくなり
お洒落も楽しめず
彼とのデートも
いつも通りの格好で
肌荒れニキビの汚い肌で
彼もドキドキなんてせず
「早く帰りたいな」
なんて思って
どんどん彼は遠のいて行ってしまい、
彼氏どころか、
結婚は夢のまた夢に・・・
そんなことにならないために、
原因とケアのポイントを知りましょう！
口元・顎・頬にできるニキビ
顎・頬はUゾーンと呼ばれ、
乾燥しやすい部位と言われています。
乾燥した皮膚は
皮脂の過剰分泌を引き起こし、
ニキビの原因になります。
また、マスクをつけたり
頬杖をついたり
寝具に触れたりなど
摩擦や雑菌が入りやすいことも
ニキビができる原因です。
また、この部位は
胃腸の不調、ストレス、
ホルモンバランスの乱れ
が影響すると言われています。
Uゾーンスキンケアの
3STEP
1.まずは枕カバーを替える！
あなたの枕カバーは
いつ洗濯しましたか？？
顎や頬に長時間触れる寝具は
ずっと洗っていないと
細菌が繁殖して
肌荒れの原因になっていることがあります
毎日カバーを洗濯するのが
難しい時は
枕に毎日新しいタオルを
敷いて寝ましょう
まずは肌に触れるものを
清潔に！！
2.保湿ケアをしっかりする
肌に触れるものをキレイにしたら
今度は肌のケアをしっかりしましょう
Uゾーンは
乾燥しやすい部分だったので
化粧水、乳液をたっぷり使って
潤いたっぷり保湿して
肌のバリア機能を
保ちましょう
3.ストレス解消！
Uゾーンの肌荒れは
ストレスや
胃腸の不調のサインです
知らず知らずのうちに
ストレスや老廃物を
溜め込んでしまっているので
よく寝て、よく水を飲み
美味しいものを食べ、運動し
ストレスも、老廃物(尿・便)も
すっきり出しちゃいましょう！
それでは今すぐ！
自分のニキビは
どこに出やすいのか、
鏡で
(なければスマホのカメラで自分を写して）
自分の顔をチェック
してみましょう！
それでは今日はここまで
ありがとうございました！
クレンジングが美肌の鍵！失敗しない3つの選び方
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
さて今回は、
クレンジング剤の選び方
についてお話していきたいと
思います！
あなたは、スキンケアの中で
何を一番重視していますか？
お金や時間をかける部分は
人それぞれだと思いますが、
中でも”クレンジング”を
きちんと行うことは
あらゆる肌トラブルを
予防するためにも
とても大切だと言われています。
この記事を読むことで、
クレンジングの重要性が分かり、
適切な自分の肌やメイクにあった
クレンジング剤を選ぶことが
できるので
肌がいつも清潔に保たれ
あらゆる肌トラブルを
防止することができます
すると
いつもあなたの肌は
綺麗なので、
気になる彼は、
「いつも肌綺麗だなあ」
と惚れ惚れ。
彼とのデートでは、
いつもはクールな彼も
あなたの美肌を前に
どんどん距離を
縮めたくなってしまい、
おうちデートでも
スッピン美肌で
彼の心を奪うことが
できるでしょう！
彼が「僕の彼女、
めっちゃ肌綺麗なんだよね」
と自慢するくらいの
彼女になってしまいましょう！
逆にこの記事を読まないと・・・
自分の肌やメイクに合わない
クレンジング剤を選んで
肌荒れは全然よくならず
悪くなる一方で
ニキビだらけの
ボロボロな肌のまま・・・
自分に自信がもてなくなり
マスクをとったり
人と関わるのも嫌になり
彼氏や結婚とは程遠い
引きこもり生活
になってしまうことも。
そうならないために、
この記事を読んで
自分にぴったりのクレンジング剤を
見つけましょう！
クレンジングの重要性
クレンジングを雑に行って
メイクが肌に残った状態は
汚れと皮脂が混ざって
雑菌の温床となり、
肌荒れや吹き出物の原因
になってしまいます。
さらに
肌のターンオーバーも妨げてしまうので
毛穴のつまりやシミ、くすみ
なども引き起こしてしまいます。
失敗しないクレンジング剤の
選び方3つ
クレンジングの種類は、
洗浄力の高い順から、
オイル→リキッド→ジェル
→クリーム→ミルク
となっています。
（どれも油性か水性、ブランド
によって変わる場合がある）
洗浄力が高ければいい
というわけではなく
皮脂を落としすぎず
摩擦を加すぎず
保湿してくれるということも
重要です。
1.メイクアイテムと
同じブランドのものを選ぶ
同じブランドの
クレンジングであれば、
メイクとの相性を考えて
作られているので
きちんと落とせます。
また洗浄力もちょうどよく設計
されているため、
過度に潤いが奪われる
心配もないでしょう。
2.脂性・敏感肌は
オイルクレンジング
メイクはほとんどが
油分を含んでおり
メイクの脂汚れが浮き、落ちやすいので
敏感は肌や油っぽい肌には
肌に負担をかけず
しっかり皮脂を落とすことが
できます。
ただ潤いを奪ってしまう
界面活性剤が使われており、
肌を乾燥される傾向があるので
どんな界面活性剤が
使われているか、チェックしましょう
3.乾燥肌にはミルク
orジェルクレンジング
乾燥肌には
潤いを残してくれる物が多い
ミルククレンジングがオススメ。
ベタついている部分と、
カサついている部分が
混在している混合肌には
肌の水分と油分を
適度に保ちながらメイクを落とせる
ジェルタイプのクレンジングがオススメ。
クレンジングの重要性と
選び方がわかったので、
それでは今すぐ！
スマホで
「クレンジング」で検索して
自分の肌にぴったりの
クレンジング剤を探してみましょう
今日はここまで
ありがとうございました！
ストレスコントロールで素敵女子に！
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
今回は、
ストレスについて
お話していきたいと思います！
毎日お仕事お疲れ様です
看護のお仕事は
人間相手な上に
とても特殊な環境なので、
ストレスを強く感じることも
多いかと思います。
やることが山積みで
職場の人間関係でもイライラ・・・
気づくとニキビができてたり
肌荒れを起こしたり・・・
ストレスは
肌にも大きく影響を与えるので
どのように上手にストレスと
付き合っていけるかが
美肌を育てるキーになります。
この記事を読むことで
ストレスと
上手く付き合うことができるので
いつも気分良く過ごす
ことができ、
心も体も調子が良くなります
苦手な先輩や患者さんと
接しなければいけない
勤務の日も
良い距離感を保ちつつ
うまーく接することができたりして
仕事もはかどります
自分できちんと
ストレスコントロール出来るので、
精神状態もよく
それは肌の状態にも
良い影響を及ぼし
肌荒れしにくい
健康的な肌を
手に入れることができます
そんなキレイな肌で
明るく笑顔なあなたを
気になる彼も見て
「素敵な人だな・・・」
と感じて、
「今度ご飯行こうよ」と
彼の方からお誘いが
くることでしょう
精神的に安定している
あなたは
デートの時も
彼の話をちゃんと聞くことができ、
そんなあなたに
彼は癒され、
「あなたと
もっと一緒にいたい」
と感じさせることができ、
彼氏ゲットはもちろん
お互いが尊重しあえる
素敵な結婚生活
が待っていることでしょう！
逆にこの記事を読まないと・・・
ストレスと上手く
付き合うことができず
いつもイライラして
嫌なことがあったら
人のせいにして当たってしまったり
心も体も不調で
すぐに体調を壊してしまったり
肌荒ればかり起こして、
ボロボロ肌から
抜け出せなくなります
いつもイライラして
ネガティブな人に
誰も近寄りたくないので
彼氏どころか、
友達もなかなか
できないことも・・・
そんな風にならないために、
ストレスと上手く付き合う
自分に合った良い対処法
を見つけましょう！
ストレスと肌の関係
私たちの体の中では
ご存知の通り、
脈拍や体温、臓器の働きを
コントロールするために
自律神経が働いています
自律神経は、
起きている時・緊張している時に
交感神経が優位になり
寝ている時・リラックスしてる時に
副交感神経が優位になります
何かストレスを受けると
私たちの体は
その事態に対処しようと
交感神経を優位に切り替えます
それに伴って
血管の収縮や覚醒反応が起こり
さらにその状態が続くと
免疫機能の低下 や
ストレスれによって
男性ホルモンの分泌が増え、
皮脂量が増加します
それによって
ベタつきを感じたり、
肌のターンオーバーが不調になり
肌荒れが起きることもあります。
ストレスと上手く付き合う
「3のR」
1.レスト(Rest)
疲れた体や心は、
十分に休ませてあげることが
大切です。
栄養たっぷりの
美味しいご飯を食べるのも
良いですね
仕事中なら、
頭がいっぱいいっぱいになったり
イライラしてしまった時には
一息深呼吸をして
背伸びをすると良いかもしれません
私もよく新人の時に先輩から
「深呼吸！深呼吸！」
と言われてました。
2.レクリエーション(Recreation)
脳や体を活性化させる
趣味や娯楽、気晴らしに
没頭するのも
ストレス軽減します
天気の良い日はランニングしたり、
ドライブや旅行に行ったり
週に数時間で良いので
好きなことに思いっきり
没頭してみましょう
3.リラックス(Relax)
癒しやくつろぎの時間を
持ってみましょう。
好きな音楽を聞いたり
湯船に使ってのんびりする
ストレッチするのも良いですね
親しい人とご飯に行ったり
するのも良いし、
自分に合った方法で
緊張をほぐしましょう
それでは今すぐ！
自分は何をしている時が
「幸せだな〜」
って感じるか
思い返して見つけてみましょう！
きつくなった時、
そういう幸せを感じる瞬間が
自分を助けてくれますよ☺︎
ストレスコントロールしながら
一緒にお仕事頑張りましょう！
それでは今日はここまで
ありがとうございました！
あなたの食生活は”顔”で分かります。
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
今回は、
食品添加物について
お話していきたいと思います。
あなたは
週に何日くらい
ジャンクフードを摂取していますか？
カップラーメンや
コンビニの弁当、
炭酸水などの清涼飲料水、
スナック菓子も
ジャンクフードの仲間と
言われているので
そう考えると
かなりの頻度で摂取している
のではないかなと思います。
あなたの食べたもので
あなたの肌は作られるので
あなたの顔を見れば
食生活が分かります。
この記事を読めば、
自分の体の中に入れるものを
ちゃんと選ぶことができるので
看護のお仕事のストレスにも負けず
体調を崩しにくい
健康な体を作ることができます
体に負担を与えるものを
沢山取り込まなくなるので、
肌荒れの原因も
減らすことができて
あなたの肌荒れは
どんどん良くなっていき
気になる彼からも
「最近肌綺麗になったよね？」
と、声をかけられるくらい
綺麗な肌を
手に入れることができます
すると、
あなたは自分の肌に
自信が持てるようになります
気になる彼とのデートでは
肌のことを気にせず
彼に近づくことができ
おうちデートでも
堂々とスッピンで
彼も
「可愛い・・・」
と惚れ惚れするくらい
あなたを
好きになってしまうでしょう
そんな彼が
いつまでもあなたの肌に
恋をしてしまうくらいの
その美肌で
結婚式で
素敵なドレスを着ましょう！
逆にこの記事を読まないと・・・
あなたの大事な体に
入れるものが
体に悪い影響を与えるものばかりで
あなたの体は栄養どころか
毒素ばかりが
体に蓄積され
ストレスに弱く
すぐ体調を崩してしまう
弱い体になってしまいます
すると、
せっかく気になる彼から
誘われたデートも
体調不良でキャンセルしてしまい
そんなことが続くと
彼からのお誘いもこなくなり
遠ざかってしまいます
デートに行けても
その添加物まみれの食生活で
荒れたニキビブツブツ肌に
彼は「肌が汚いな・・・」
と心の中で感じ
「良い子なんだけど、
顔が・・・」
と、叶わぬ恋に。
そんなことにならないために！
今すぐ大切なことを知りましょう。
肌荒れと体調不良の元
「食品添加物」
食品添加物とは
保存料・甘味料
着色料・香料など
食品の加工や保存の目的で
使用される物です
添加物を摂ると
身体は活性酸素を発生させ、
その影響により
皮脂は酸化し、
粘ついたものになって
毛穴を塞いでしまいます。
この一連の流れが悪循環となり、
肌荒れを引き起こします。
また、
体内に溜まった毒素を
放っておくと
腸内環境が乱れることで
便秘になりやすくなったり、
代謝が落ちてしまうことで
シミや肌荒れなどの
肌トラブルが起こりやすくなります
一度食べたら
即座になるわけではありません
少しずつ体内に蓄積され
毒となって身体に影響を
与え始めます。
今から出来る！
添加物を避ける3つの方法
1.成分表示を見てみる
今、あなたの近くにある
ジュースやお菓子の裏を見てみて
ください。
普段、普通に買う商品の中に
入ってないものはない
と言っても過言ではありません
買う前に
クルッと後ろの成分表示を
見る癖をつけて
出来るだけ、
添加物の少なめなものを
選びましょう。
2.湯通しや水洗いをする
調理前にひと手間加えることで
身体の中に入る食品添加物の量を
減らすことができます。
例えば、
中華麺に添加されているリン酸塩は
湯通しすることにより、
ゆで汁に流れ出るといわれています。
野菜も農薬まみれなので
しっかり水洗いしましょう！
3.「全く食べないのではなく、
食べすぎない」
というマインドで
正直、食品添加物はほとんどの物に
添加されています
神経質になりすぎると
食べる物がなくなったり
食事も楽しくなくなるので
例えば、
今まで毎日つい食べてしまっていた
お菓子を”週2回にする”
とか
チョコレートを食べても良いけど
”カカオの割合が大きくて
純度の高いチョコを食べる”
とか
食べ過ぎを避けたり
食べ方を工夫して
うまく添加物を付き合いましょう。
それでは、今すぐ！
手元にある
お菓子や飲み物などなんでも良いので
裏の成分表を見てみましょう！
意外と見るのが楽しくなりますよ！
それでは今日はここまで
ありがとうございました！
知らなくちゃ損！？生理周期に合わせたスキンケア
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
さて今回は、
ホルモンバランスと
スキンケア
についてお話し
していきたいと思います。
「生理前になると
肌の調子が悪くなる・・・」
というのを経験したことが
ありませんか？
これは「女性ホルモン」
の影響によるもので
肌と体と心の状態は
この女性ホルモンの影響で
大きく変動しています
この記事を読むことで
生理周期に合わせた
スキンケアを行うことができるので
肌荒れを
早く直すことができたり
肌トラブルのない
綺麗な肌を保つことができます
すると、
生理周期に関係なく
肌の調子がいいので
気分や心の調子も良く、
いつもポジティブで
笑顔も絶えず
そんな素敵な姿をみた
あなたの気になる彼は
あなたに声をかけたくなり
デートのお誘いが！
デートでは
あなたの素敵な笑顔と
キレイな肌をみて
「肌キレイだな」「可愛いな」
と、思わず口に出てしまうくらい
あなたのことを
好きになってしまうでしょう。
どんどん距離も縮まって
あなたの美肌で
彼を虜にしましょう
彼がいつまでも
触れていたくなる美肌で
彼氏も
結婚も手に入れましょう！
逆にこの記事を読まないと
自分の体の状態を
把握できないまま
あなたの肌に合わない
スキンケアばかりしてしまい
いっこうに
肌荒れは治らないまま・・・
肌の調子が悪いと
気分もテンションもなかなか
上がらないですよね。
肌荒れニキビ肌を
気になる彼に
見せたくなくて
なかなか
彼に近づけず
デートに誘われたとしても
マスクが手放せず
肌荒れを彼にみられないか
気にしてばかりで
デートも楽しめません。
自分の生理周期と
うまく付き合うことができないので
彼や人にイライラしてしまったり
対処ができず
肌荒れニキビ肌にも
嫌気がさして
彼とお付き合いできても
すぐにお別れしてしまうことに
そんな風にならないために
女性であるからこその特性を
うまくコントロールして
素敵大人女子になりましょう！
生理周期に合わせた
スキンケア方法
女性の肌と心、体の状態は
生理周期に合わせて
約1ヶ月の周期で変動しています
生理周期によって
肌の状態が変化するということは、
その時の肌状態に合わせた
スキンケアを行えば、
肌トラブルを回避しやすくなる
ということ！
①月経期(月経開始の週)
皆さんがいつも乗り越えている
生理の時期・・・
生理痛はきつい方ですか？
心身の状態は不安定になるし
生理痛だけでなく、
血液循環の悪さから
むくみやだるさを感じることも。
この時期は
生理前の肌荒れのダメージが
まだ残っている場合もあるので
クレンジングや洗顔は
低刺激なもので優しく！
さらに
バリア機能の働きを
サポートしてくれるような
保湿美容液をプラスすると
荒れた部分の修復がスムーズに進みそうです
②卵胞期(排卵前の週)
生理がやっと終わって
一安心な時期ですね。
この時期は基礎体温が
低温期にあり、
”美肌ホルモン”である
卵胞ホルモンの量が相対的に高く、
心身が最も落ち着いた状態。
肌にもハリやツヤがあり、
肌の状態は絶好調な時期。
私もこの時期が一番楽しいです！
新しい化粧品やエステを試すのは
この時期がオススメ！
肌が健やかな状態なら
化粧品の効果も
しっかり感じられるはずです。
基礎体温が高温期に入り、
黄体ホルモン(プロゲステロン）量が増え、
眠気が強くなります。
この期間は約2週間続き、
疲れやすくイライラするなど、
心身もあまり良い状態とは
いえません。
むくみや便秘
といったことが起きやすく、
肌はニキビができる、
脂っぽい、肌荒れしやすいなど
不安定な時期。
通常、弱酸性にある肌表面が
中性からアルカリ性へと傾き、
さまざまな肌トラブルが現れます。
「今は不安定な時期だから」
と心に余裕をもち、
脂っぽい肌の時は
お肌の中はカラカラで、
逆に乾燥しやすい時期なので
肌のPhを弱酸性に保ってくれる
低刺激な化粧水をたっぷりと。
水分を与えたあとは
乳液やクリームでフタをして
肌のバリア機能を守る
保湿ケアをしっかり行いましょう
それでは
これらを踏まえて
今から出来る3step！
1.体温計を買って枕元へ置こう
体温計もってますか？
自分の生理周期を正しく把握
するためには、
まずは体温計を枕元に置いて
毎朝基礎体温を測りましょう
できれば基礎体温専用の
体温計だと尚良いですね
2.自分の生理周期を知ろう
毎朝体温を測ったら、
大体生理周期が分かるようになります
今ではカレンダー等で
分かりやすく表示してくれる
アプリもあるので
活用してみましょう
3.この記事を参考に
スキンケアを
今の自分の状態が分かれば
この記事を参考に
その時期にあったスキンケアを
心がけてみましょう
それでは今すぐ！
スマホで生理日管理アプリを
ダウンロード！
(ちなみに私は
”ラルーン”使ってます）
それでは今日はここまで
ありがとうございました！
体が柔らかいと老けないってホント？？
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
さて今回は
体の柔らかさ
についてお話していきたいと
思います。
この記事をみてくださってる
肌荒れに悩むあなたは
もしかしたら
なんで体の柔らかさが
肌につながっているの？？
って疑問に思われたかも
しれません。
でも
体が柔らかいと老けないって・・・
ホントなんです。
体の柔らかさは
血管の柔らかさにつながり、
肌トラブルの改善と
ツヤハリのある美肌・体に
つながっています！
この記事を読むことで
体の柔軟性を高める
ことができ、
血管も循環も良くなって
ブツブツニキビ肌とも
おさらば！
大好きな彼も触りたくなる
マシュマロほっぺ
を手に入れることができます
彼は触り心地のいい
あなたのほっぺを
いつまでも
触っていたいんです
さらに美肌は顔だけでなく
顔も体も美肌になり
彼も思わず
抱きしめたくなる体に
ここまでくれば
もう彼はあなたの虜です
「いつまでも触れていたい」
「ずっと一緒にいたい」
と彼は感じて
プロポーズされ
素敵なドレスを
素敵な美肌で自信持って
着ましょう
逆にこの記事を読まないと・・・
体は硬く、背筋は曲がり
とても不格好な姿に
まだまだ若いのに
年老いて見られます
そんな人を
気になる彼は見向きもしません
さらに
どんなに良い栄養や水を
しっかりとっても
循環が悪いので
無駄なお金ばかりかかり
肌は一向に良くならず
ブツブツニキビ肌で
苦しめられます
自分に自信がなくなり
気になる彼にも
近づくことができず
彼氏もできず
独り身のまま
生きていくことに・・・
そんなことに
ならないために！
この記事を読んで
健康的で女性的な
美肌美人を目指しましょう！
体が硬いと肌の老化に
硬直した筋肉のまま
放置しておくと
血流が悪くなるため、
良い栄養分・水分が
身体全体の細胞に
行き渡らなくなって
毒素(老廃物)が
体内に留まってしまいます。
すると
代謝が低下するため
ターンオーバーが働かなくなり、
お肌が生まれ変わることができず
保水力のない
パサパサした肌になって
肌の老化が早まってしまいます。
柔軟性を高めれば、
姿勢がきれいになり
血行を良くすることにも
繋がってくるので、
基礎代謝の増加で
手先や足先の冷えの解消や、
毛細血管にまで
酸素や栄養分が行きわたるので
肌のターンオーバーの正常化され
肌にもいい影響を及ぼします。
「ちょこっとストレッチ」で
美肌に
ストレッチと聞いたら
体の柔らかい人が
180度パカッと開脚している
イメージがあるかもしれませんが
それを目指す必要は一切ありません
むしろケガのリスクを高めるので、
90度開けば問題なし。
柔軟性は、
引っ張る力があって
初めて発揮できます
看護師をしているあなたは
毎日忙しいと思います
疲れて帰ってきて
ガッツリストレッチなんて
現実的じゃありませんよね。
安心してください。
忙しい毎日でも
スキマ時間で
”ちょこっと”
するだけで十分効果的なんです。
それでは
美肌のための3つのポイント！
この3つさえおさえれば
あなたも美肌に！
1.あまり動かしていない
筋肉を伸ばす
基本的に普段あまり動かしていない
筋肉を伸ばすようにしましょう。
・首回り
・足の付け根(鼠径部)
・肩
などはあまり日常的に
動かさないと思います
例）
◆首回りのストレッチ:
①椅子にすわった状態で
頭を前に倒して、
首の後ろを伸ばす
②ゆっくりリラックスして
30秒キープ、そのあと左右もそれぞれ伸ばして
ゆっくりぐるっと首を回す
◆足のつけ根(鼠径部)…
開脚や両足の裏をつけて、股関節を伸ばす
（床に座ってもできますが
椅子に座ったままでもできます）
2.リンパが集まりやすい
ところを伸ばす
リンパが集まりやすく
滞りやすいところを
伸ばすとさらに効果的です
例）
◆膝の裏…
膝の裏にもリンパがあり、
詰まりやすいです
ふくらはぎから足の付け根
に向かってマッサージして
リンパを流してあげましょう
◆首〜鎖骨…
①親指以外の4本を使って
鎖骨を数回さする
②耳の裏を中指の腹で押す
③耳の裏から鎖骨に向かって上から下へさする
3.ストレッチをする時に
深呼吸する
出来るだけストレッチする時は、
同時に深呼吸、腹式呼吸
をすることも血行促進に
つながります。
伸ばしたり曲げたりすると時に、
鼻からおなかに
大きくゆっくり吸って、
ゆっくり吐きます。
深呼吸は疲労回復、
ストレス解消などにも
効果があるので、
呼吸を心がけることも＋α
してみてください
それでは、今すぐ！
先ほどお話したように
まずは
首肩をぐるっと回してみてください！
ほら、
とっても気持ちいいでしょ？
これなら、
いつでもどこでもできますね！
それでは今日はここまで
ありがとうございました！
温活！！体温upで美肌を叶える3つのポイント
こんにちは！
現役看護師しおりんです！
さて今回は、
体温についてお話し
していきたいと思います。
突然ですが、
あなたの平熱は何℃ですか？
普段測りもしない
って人も多いかと思います
しかし！
この体の温度こそが
健康と肌の状態に
とってもとっても
関わっているんです！！
この記事を読むことで、
あなたの体温が上がり
体の循環が良くなります
そうすると、
免疫力がUPして
忙しくてストレスフルな
看護のお仕事をしていても
風邪になりにくく
体調を崩しにくい体
に生まれ変わることができます
いつも体のコンディション
が良いので、
いつでも気になる彼からの
お誘いにのる
ことができます。
さらに
体の循環が良いので
肌荒れは治り、
マシュマロのような
もっちり美肌に！！
彼が誘ってくれたデートで
躊躇なく彼にも近づくことができ、
そんなあなたの美肌に
彼も思わず
触れてしまうでしょう
「近づいてあったかい
触って柔らかい」
そんなあなたに
もう彼はメロメロです
気になる彼が
「ずっと触れていたい」と思う
そんな美肌と体を手に入れて
彼氏ゲットしましょう
結婚を手に入れましょう
逆にこの記事を読まないと・・・
常に低体温で
体の循環は悪く
浮腫みやすい体に
どんなに栄養を体に入れても
体を巡らないので
お金だけかけて
体調は良くならないまま
看護のお仕事は
ストレスがかかりやすく
生活リズムも乱れるので
体調を崩しやすい体で
彼からのお誘いも
そういう時に限って
体調不良でデートを
キャンセルすることに
さらに
低体温で循環が悪いことで
肌が乾燥しやすく
肌荒れでボロボロの肌に
自分に自信が持てなくなり
気になる彼にも
肌荒れニキビを見せたくなくて
なかなか彼に近づけない・・・
そうこうしてるうちに
周りは結婚ラッシュで
一人取り残されることに・・・
そうならないために！
体温を上げる
”温活”
で、健康と美肌と彼氏を
手に入れましょう！
体温のベストは36.5~37℃
私達の体の「内臓」が
正常に働くようにできている
温度が、”36.5~37℃”。
冷えるほど
内臓の働きは悪くなり
身体全体の血行も悪くなって
新陳代謝が衰え
体の中に老廃物や毒素物が
溜まっていきます
体温1℃アップで別人に！
体温が一度下がるごとに
免疫力は３０%、基礎代謝が１２%低下する
と言われています
たった1℃違うだけで、
人の体の中は全く別の方向に
進んでいきます
体温が高いということは
血行が良いということ。
体の隅々まで
栄養や水分が
行き渡るので
新陳代謝が活発になり
肌のターンオーバー
も正常化し
肌ツヤのよい美肌を
作ることができます！
温活！まず始める3つのこと
1.筋肉を動かす
身体の中で
一番熱を生産するのは
「筋肉」です。
筋肉を動かすのはもちろん、
筋肉を増やせば
基礎代謝も上がるので
低体温を改善するのに
効果的です。
下半身に全体の７０％の
筋肉が集中しているので、
下半身の筋肉を
鍛えると効率よく
基礎代謝をあげることが
できます。
いつでもどこでもできる
スクワットとかおすすめです。
2.湯船に浸かる
シャワーだけで
済ませてしまうと、
体を温めることは
できません。
必ず湯船に
ゆっくりつかるように
しましょう。
温度は38～40度で、
入浴時間は20～30分が理想。
3.白湯を飲む
水を沸騰させて
体温より少し熱めの温度
(40~50℃くらい)まで
覚ますだけ
特に朝一番に飲むことで
胃腸が温まって
代謝を上げる効果があります。
私は個人的に、
生姜蜂蜜を
お湯溶かして飲むのが
お気に入りです！
それでは、今すぐ温活！！
まずはたった今できる
肩回しをしましょう！
筋肉をほぐして
循環を良くして温活！
それでは
今日はここまで
ありがとうございました。
