「それ、添加物しか入ってないよ？」正しいサプリメントの選び方
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
今回は健康ブームで人気な
についてお話していきたいと
思います。
皆さんはサプリメントを
飲んだことはありますか？
私たちは
日常的に摂取する
添加物やストレス、紫外線
などによって
大量のビタミンが
消費されています
そのため、私達の体は
偏った食生活で
ビタミンは不足しがちです
肌荒れも
内側からの栄養が足りず
新しい栄養たっぷりの
皮膚ができずに
肌のバリア機能が
不足して肌荒れを
起こしていることもあります
肌荒れを改善するには
外側からだけでなく
内側から
改善することが必要です！
そこで今回は正しい
サプリメントの選び方を
学びましょう！
この記事を読めば、
正しいサプリメント、
自分の体に合うサプリメント
を選ぶことができ、
あなたの体は栄養満タンで
体の調子は
今よりももっと良くなり
毎日の看護の激務にも
耐え切れる
強い体を作ることができます
体調が良いと
気分も良いので
職場の患者さんや同僚とも
気持ちよく接することができ
仕事もはかどります
そんな
仕事も頑張って
健康的なあなたを
気になる彼は
「今度ご飯でも行こうよ」と
デートに誘わずに
いられなくなるくらい
とても魅力的に感じる
でしょう。
今まで肌荒れで
自信がなかったあなたは
健康的な美肌を
彼に堂々と見せることができ
自信を持って彼と近づく
ことができるようになります
彼も「肌キレイだね」
と距離も近くなり
彼の前でもスッピン美肌
でいられて
ほっぺにキスも
怖くありません！
これで
おうちデートも
大成功。
彼氏ゲット！
キレイなドレスをきて
結婚も夢ではありません
逆にこの記事を読まなければ・・・
良いと思って買った
添加物だらけで
逆に不健康にさせたり
無駄なサプリメント代に
お金をかけて
彼とのお洒落に
お金を使えなかったり
してしまいます
サプリメントがあるから
と普段の食事が
疎かになった挙句
そのサプリメントには
栄養なんて
ほぼ入っていないので
いつも体調は悪く
肌荒れニキビに
ずっと悩まされ
気になる彼に
肌を見せたくなくて、
彼に「肌汚いな」
って思われたくなくて、
彼と近づくことも
できないまま・・・
あなたに
そんな風にはなって欲しくないので
ぜひこの記事を読んで、
正しいサプリメントを選んで
健康と美肌を
手に入れましょう！
サプリメントの性能の
見分け方３つ
1.原料
パッケージの裏の
原材料表示には
「原材料は多いものから書く」
というルールがあります
最初の方に
食品と思えない成分や
添加物、糖類が並んでいたら
それは栄養素よりも
添加物が多いサプリメント
である可能性が高いです
また
「ビタミンB1」とか
栄養素の名称が
直接書いてある物は
原料が合成であるということです
2.配合量
日本のコンビニ等で
入手できるものと
アメリカで
利用されているものでは
配合料と種類の点で
全く別物です！
日本とアメリカで
摂取基準が違うので
アメリカのレベル
に合わせた物のほうが
ビタミンが高配合されているため
抗酸化作用やビタミンを
効率良く摂取することができます
3.添加物
サプリメントを作る上で
添加物は必要です。
しかし
必要最低限以外の
増量剤、着色料、甘味料
香料、保存料は
不要です。
市販のサプリメントは
７割以上が
栄養素以外の添加物
という商品も多いです
自分に合うサプリメントを
見つけよう
今まで述べた基準で
性能を見分けたら
あとは
臨床データがきちんとあるか
と
体感で選びましょう
医薬品ではなく
「食品」に含まれるため
実際に
表示されている栄養素量が
1粒に全部含まれている
とは限りません
あくまでも「食品」
なので、そこら辺は
メーカーによって曖昧です
だからこそ
臨床データがきちんとある
ものを選びましょう
あとはそこまで
見極めたら
飲んでみて
体調が良くなる物を
探しましょう
私は
体内栄養レベル判定をした時、
いまいちだったサプリメントから
別のサプリメントに変えたら
判定がグングン良くなり
体調も崩しにくくなりました。
サプリメントと上手く付き合う
3step！
1.まずは毎日の食事を
しっかり摂ること
あくまでも
補助的な立場です
まずは毎日の土台となる
食事をしっかり摂りましょう
2.サプリメントの栄養表示
をみてみよう
コンビニで売っている
物でも良いので
後ろの栄養表示を
みてみましょう
自分の口に入れる物は
ちゃんと何が入っているか
見る癖をつけましょう
3.良いなと思った
サプリメントを飲んでみよう
上述した基準に当てはまる
ものを見つけたら
利用してみましょう
体の細胞の入れ替わりは
２−３ヶ月かかるので
そのくらいを目安に
体調の変化を比べましょう
それでは
今すぐ！
「サプリメント」
でググって
どんなサプリメントがあるか
探してみましょう
あなたの肌を健康を
良くしてくれる
サプリメントに出会えることを
願っています
それでは今日はここまで
ありがとうございました！
寝だめはNG！！美肌の一歩は睡眠から
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
さて今回は、美肌の鍵を握る・・・
睡眠
についてお話していきたいと思います。
あなたは夜勤前後の睡眠は
どのように取っていますか？
私も新人の頃は、
夜勤前後の過ごし方について
先輩達に聞いて回ったりしてました。
そして、夜勤が始まってから急に
私の肌は荒れるようになりました・・・（泣）
夜勤をしている看護師さんは
生活リズムが乱れて
肌荒れで悩むことは少なくないと思います
だからこそ
夜勤前後の睡眠のとりかた
が肌の健康に直結してきます！
この記事を読むことで！
自分のリズムにあった
睡眠の取りかたをすることができ
体調を崩すことがなくなって
病気になりにくい
健康な体を手に入れることが
できます
より良い睡眠のとりかたができるので
夜勤中は効果的に疲労回復でき、
夜間も仕事に集中し
あの恐ろしい
インシデントの発生率
も抑えられます
睡眠と肌も直結しており
誰からも羨ましがられる
美肌を手に入れることが
できます
同僚からは
「〇〇さんって
どうしてこんなに肌綺麗なの？」とか、
気になる彼からは、
「今度ご飯行こうよ」と彼から誘われたり、
「肌が綺麗で可愛いね」
「肌触りたくなるね」
「もっと一緒にいたい」
「好き」
↓
彼氏get!!
なんて夢ではありません。
つまり、
睡眠を制する者は
夜勤を制すると言っても
過言ではありません！
逆にこの記事を読まなければ・・・
体に負担を与える睡眠のとりかたで
夜間の仕事で集中できず
インシデントを引き起こしたり
生活リズムの崩れから
逆に体調を崩して、
大事な彼とのデートを
キャンセル
してしまうことも多くなったり
生活リズムの乱れで、
食生活も乱れ
体も肌もボロボロ・・・
気になる彼からは
誘われなくなり
彼氏もなかなかできないことに・・・
そんなことにならないために、
正しい睡眠の取り方を身に付けましょう！
寝だめは意味なし！
私たち人間には
「サーカディアンリズム」＝体内時計
があり
"朝になったら目覚めて、
夜になったら眠くなる"
という、人間に備わった
生理的なリズムがあります。
夜勤時間を重ねると、
ちょうど夜勤に入る時間帯から
体温が下り始め
仮眠が必要な時間帯に
差し掛かります
このサーカディアンリズムと
逆行してしまう睡眠の取り方が
「寝だめ」です。
2交代では特に
夜勤明けにすぐ就寝し
夕方まで寝てしまう
ことがあると思います。
でも、体の疲れが取れないように
思うことはありませんか？
「寝だめ」をして
体温が高い時間に眠ってしまうと
サーカディアンリズムの乱れに繋がり
体温の低い時間に眠れなくなるなど
体調にも直結します
夜勤の前後で仮眠をとりたい場合は
体温が低い午前中に
2時間程度の仮眠をする
のが、効果的ではないかと
個人的に感じています。
夜勤中の仮眠は3倍効果！？
病院看護師を対象にした研究では、
夜勤中に1時間の仮眠をとると、
夜勤前に3時間の仮眠をとるのと同等に
夜勤後の疲労が抑えられると
示されています。
可能であれば仮眠時間は、
2時間確保するのがベスト
とされていますが、
短時間での仮眠でも
効果があることがわかっています。
自分のリズムを知る
あなたは朝型ですか？
夜型ですか？
ある研究では、
朝型の人と夜型の人とで、
体温が最も下がる時間帯には
2時間以上のひらき
があると示されています。
2交代の場合、
夜勤のパートナーと
仮眠を先にとるか
後にとるかの話し合いに
なりますよね。
私の場合は、
午前1時から3時の仮眠のほうが、
朝6時からのラウンドが楽！
という感覚があります。
逆に、先輩では、
3時から5時の仮眠のほうがいい！
という人もいました。
この場合、
先輩は「夜型」、
私は「朝型」のリズム
であることが想定されます。
夜勤前の
良い睡眠の取り方3step
1.自分のリズムを知る
まずは自分が朝型なのか、
夜型なのかを知ることで
夜勤の際の仮眠の取り方を
調整することができます。
2.なるべく体温の低い午前中に
仮眠をとる
上記で述べたように、
に合わせて
体温の低い午前中に仮眠をとることで
体内リズムをあまり乱れさせずに
夜勤に臨むことができます
3.夜勤中の仮眠をなるべくとる
夜勤中の1時間の仮眠は
夜勤前の3時間の仮眠に
匹敵するほど
疲労回復に効果があります
現状、なかなか夜勤で
仮眠をとりにくいことも
あると思いますが、
30分など、
どんなに短くてもいいので
仮眠を大切にしてみてください
それではまずは
自分が朝型か夜型か3分で分かるので
下のURLからやってみましょう！
↓
では今回はこれまで
夜勤共に頑張りましょう！！
肌の質は、”水の質”！？”キレイ”な水を飲んでいますか？
こんには！
現役看護師のしおりんです！
今回は・・・
あなたの体の約半分以上を占める
お水についてお話したいと思います。
人間の体は、主に大きく分けると
・水分
・タンパク質
・脂質
でできています
そのうち水分は
体の約60％を占めており、
その水の質が
私たちの体の質に
大きく関わっています！
肌に潤いを届けてくれるのも
その水で
体に取り入れている水の質が
肌の質にも直結するんです！
この記事を読むことで・・・
正しい水の摂り方が分かり、
体の水分の質と量が良くなることで
血液やリンパの流れが良くなり
健康な体を手に入れることが
できます
健康な体を手に入れることで
病気になりにくく、
調子も良くなるので
大事な彼とのデートも
万全の状態で
臨むことができます
体の水分の質が良く、
十分な水分を体に取り入れることで
肌の質も良くなり
乾燥知らずで
潤いのある美肌になります
すると、万全の状態で迎えた
大事な彼とのデートで
「あれ？肌キレイになったね」
と褒められたり
「肌を触りたくなっちゃう」
なんて言われて、
彼との距離も急接近！！
どうぞ心置きなく
彼にほっぺたを触らせてあげましょう
（ニヤケ）
水を変えるだけで、
美味しい水を飲めるし
体もキレイになるし
肌もキレイになるし・・・
いいことしかありませんね。
逆にこの記事を読まなければ・・・
いつまでも
安全でもなければ
美味しくもない水を
飲み続けて
正しい水の取り方も分からず
体の中の水の質は汚くて
血液やリンパの巡りが滞り
体の老廃物は溜まり、
内側から汚い体
になってしまいます。
そうすると
ストレスのかかりやすい
看護のお仕事で
すぐに体調不良を起こし
よく病欠することも
内側から汚いので
どんなに外側から
高い化粧品を使用しても
肌荒れは改善せず
肌は水分不足で乾燥し
肌のバリア機能は低下して
ボロボロに
肌荒れで顔を隠したくて
常にマスクが手放せなくて
気になる彼との食事も
汚い肌を見られないか
常に不安で
デートも楽しめません
気持ちもネガティブになり
気になる彼に近づけないまま
お別れすることに・・・
そんなこと嫌ですね？
私もあなたに
そうなって欲しくないです
だから、
そんな風にならないために！！
今回は、
あなたの大事な体と肌を作る
水の選び方や
摂取の仕方を
知っておきましょう！
水道水って本当に安全？
どこにでもある
蛇口をひねれば出てくる
水道水。
水道水使う時、
「カルキ臭」
って感じたことないですか？
それは水道水に含まれる
”残留塩素”
の匂いなんです
これは悪いものではありません。
私は養護教諭の免許を持ち
学校で保健室の先生を
していましたが
毎朝、
学校の水道水をとって
ちゃんと塩素が基準以上
含まれているか
確認するんです。
その塩素のおかげで
水が消毒され
雑菌や微生物がいない
安全な水を飲むことができます。
しかし美容の面からは
残留塩素の刺激によって
肌のコンディションが
悪化してしまう人もいます
また食品中のビタミンも
破壊してしまいます
さらに、水道水は
配管を通ってくるので
劣化によって
金属類が含まれている
こともあります
金属類は体に蓄積
していくので
体に悪影響を与える
可能性があります。
そのような
汚染物質を除去してくれる物として
浄水器や浄水シャワーヘッド
があります
1万円以下でも良い質の物が
売られていますので
ぜひこの機会に
浄水器に変えてみて下さい
良い水の取り方
そもそも水は体の中で
どのようは働きを
しているのでしょうか？
大きく分けるとこの３つ↓
あなたが仕事で
患者さんのin-out管理
をしているように
体は新しい水を取り入れて
古い水を尿として出して
循環させていくので
どんなにキレイな水を
取り入れても
水をしっかり出さなければ
古い水が溜まったままです
また、血液やリンパも流すので
良いサプメントを飲んでても
水が十分にないと
体に運ばれません！
1日に必要な水分量は
最低1.5〜2Lと言われています
古い水をしっかり出すためにも
キレイな新しい水を十分入れて
体にも肌にも
潤いを与えてあげましょう
ここまでの話を踏まえて
今からできる3step！
1.まずはペットボトル
500ml×3本
まずは
最低水分摂取量の1.5L/日
から始めてみましょう
ペットボトル3本分って聞くと
いけそうじゃないですか？
まずは
体に新しい水を入れることを
意識しましょう。
2.その水を30分に一回
を目安に飲みましょう
一気に水を沢山飲み過ぎると
体に負担をかけてしまうので
休日であれば、
30分に1回を意識してこまめに
水分をとりましょう
出かける時にも
ペットボトルを持ち運んで
荷物を軽くするために水を飲む
みたいな感覚で
摂取してみましょう
3.浄水器を購入する
キレイな水を飲むためにも
浄水器や
など調べてみましょう
様々な価格帯がありますが
個人的には
紫外線ランプという
金属だけでなく
ウイルスまで除去する浄水器があります
ここはお財布と相談しながら
今すぐ変えることができる
見つけてみましょう
それでは、健康と美肌を手に入れる
たった今できること！
今すぐ水を飲むか、
ペットボトルの水を
買いに行きましょう
これがスタートです！
それでは今日はここまで！
ありがとうございました。
「食べる」オイルで美肌に！
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
前回は
人間の体の約60％を占める
お水について話しました
今回は
その次に大きい割合20％で
タンパク質とも肩を並べる
油について
お話ししていきます
あなたは
”油””脂質”と聞いて
どんな印象を持ちますか？
「とり過ぎると太ってしまう」
「ダイエットを考えると減らすべき物」
というイメージで
ついつい減らしたくなる物
だと思います
しかし、”良い油”は
体に必要不可欠であり
肌や髪を
キレイに保ってくれるんです！
この記事を読むことで・・・
油をとる必要性が分かり
”良い油”を選んで摂取
することができます
そうすると
体の不調が少なくなり
仕事もプライベートも
気持ち良くはかどります
仕事もプライベートも
充実しているあなたをみて
気になる彼も
あなたを魅力的に感じ
デートに誘うようになります
いつでも彼とのデートで
彼に元気な姿を見せる
ことができるので
気になる彼も
あなたの明るく元気な姿をみて
「もっと一緒にいたいな」
と感じて、
彼氏ゲット！
”良い油”を摂取することで
肌や髪の調子も良くなり
マシュマロのような美肌
を手に入れることができます
肌荒れニキビともおさらばして
彼からも「肌キレイになったね」
と褒めてくれるでしょう
これで夢の結婚式には
女優級の素敵な肌で
素敵なドレスを
着ているでしょう！
逆に
この記事を読まなければ・・・
体に必要な油が摂取されず
体がボロつき
酸化した悪い油
ばかり摂取して
いつも体は不調に。
すぐに風邪を引いて
せっかく彼が誘ってくれた
デートもキャンセルしてしまうことに
そんなことが続くと
彼からのお誘いもなくなることに
肌荒れニキビも酷いので
自分に自信が持てず
いつもネガティブで
彼氏さえも出来ず
周囲が結婚ラッシュな中
自分だけ一人取り残されてしまう
なんてことも・・・
そうならない為にも
この記事を読んで
今から変わりましょう！
油が体に必要な２つの理由
理由の1つは、
油に溶け込む性質の
栄養成分を体内に
吸収する助けになること。
ビタミンA ,D,Eなどの
脂溶性ビタミンは
単独では細胞に行けず
油に溶けないと
入りません
その為、油は
良い悪いに限らず
必要不可欠です
理由の２つ目は、
油は体の材料
にもなっていること。
「体内には60兆個の細胞がある。
その細胞の材料となっているのも油」
と言われています。
体の細胞膜(ホルモンも)
の主成分は
油で出来ており、
その”油の質”が
私たちの"体の質"になります
”良い油”が多い細胞膜は
柔軟性が高まり
細胞の新陳代謝がスムーズになり
栄養も取り込みやすく
体や肌を若くキレイに保てます！
また自律神経やホルモンの
バランスも整え
体調も整います
良い油の選び方
では”良い油”とは
どんな油か気になりますね！
それは・・・
酸化しにくい油！！
具体的に言えば、
不飽和脂肪酸！！
これは
植物油や
魚に含まれている油です。
一価不飽和脂肪酸：
・オメガ９系
オリーブオイルとか
多価不飽和脂肪酸：
・オメガ６系
べに花油、ごま油、グレープシードオイル
・オメガ３系
エゴマ油、アマニ油
私は、体の調子が悪い時
先輩から「油を飲むと良いよ」
とアドバイスを受け
これらの良い油を
1日1回スプーン１杯を
飲んで
体調を戻してました
逆に”悪い油”は
酸化しやすい油であり
酸化した油を体に入れて
吸収してしまうと
細胞が癌化したり
女性なら卵子が酸化して
アトピー持ちの子どもになったり
脳内の伝達物質が酸化すると
認知症を引き起こしたり・・・
ちなみにこれらの
”悪い油”は
マーガリンや
みんな大好きポテトチップス
やカップラーメンなど
多くの加工食品に含まれる
『植物油脂』も該当します
ちょっと節制しないとな、
と私も反省します
これらを踏まえて
今から！
体と肌を美しく保つ3step！
1.まずは油を変える
いろいろ健康に良い油
がありますが、
一番手っ取り早く
スーパーに行って買いに行ける
オリーブオイルから初めてみましょう
選び方は
遮光ボトルで
低温圧縮の物を選ぶと◎
その方が品質が良いので
きちんとラベルに表示されているか
チェックしましょう
2.自分お気に入りの油を
見つける
上記に当てはまる
良い油の中でも
１口生で食べてみて
「美味しい」と感じる
あなたお気に入りの油を
選んでみましょう！
美味しいほうが
長く続けやすいですね！
３.いつもの食事にひとかけ！
そのお気に入りの油を
いつもの食事にひとかけ！
なんかのCMで
聞いたことありますね（笑）
実は！発酵食品や和食と
相性が良いです！
お味噌汁には
食べる直前にかけたり♪
それでは
今すぐスマホで
「オリーブオイル」
で検索！
自分でお気に入りの油を
見つけてみてください！
今日はここまで
ありがとうございました！
筋肉モリモリだけではない！？肌に関わるプロテインの秘密
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
今回は、
体と肌の元になる
についてお話していきます。
あなたは
「プロテイン(タンパク質)」
と聞いて
どのような
イメージを持ちますか？
・男子が飲むマッチョな体が手に入る飲み物
・肉を食べていれば十分
・プロテインで肌が荒れた・・・ etc
しかし
プロテインはそれだけでなく、
美肌の元になるコラーゲンの材料源になり
肌の土台を作る大切なものです。
特に女性の中には
食が細い方など
タンパク質が不足しがちなことが
多いです。
一方で取りすぎた場合、
体に負担をかけたり
肌が荒れたりすることがあるので
正しい付き合い方が
必要です。
この記事を読むことで！
食事で不足しがちな
効果的に補うことで
看護師は体力も必要なので
長時間勤務も
なんのそのレベルで
健康的な体を作ることができます
さらにプロテインは
体作りだけでなく、
肌に必要なしっかりした
土台を作り上げるため
肌荒れが改善されて
健康的な美肌を
手に入れることができます
肌荒れが改善されれば・・・
マスクが手放せなかったあなたも
スッピンでも彼と
おうちデートできるようになって
「綺麗な肌で可愛い寝顔だね」
なんて
思われてしまいます。
しかも
プロテインを正しく使用することで
美肌と同時に引き締まった体も
手に入れることができ、
彼から「肌も体も綺麗だね」
なんて・・・！
そんなこと言われたら最高ですよね！？（照）
きっとその魅力的な
あなたの体と肌で、
大好きな彼を虜にして
プロポーズを申し込まれるのも
夢ではありません。
もしこの記事を読まなければ・・・
正しくプロテインと
付き合うことができず
タンパク質不足で
肌はカサカサ
ニキビだらけのボロボロ肌になり
マスクが手放せない生活に
デートでも
常に肌をみられることを気にして
食事も心から楽しめず
距離を置いてしまう
身体も不調が出てきて、
大事な彼とのデートすらも
キャンセルせざるを得なくなってしまう・・・
そうこうしているうちに、
彼氏も結婚も夢のままで
一人で自信のない寂しい生活が・・・
ぜひプロテインとの正しい付き合い方を学びましょう。
プロテインには大きく分けて
2種類あります
①動物性：カゼインタンパク質
カゼインとは、
水に溶けない乳たんぱく質で、
ゆっくりと時間をかけて消化・分解して
吸収されます
そのため
減量前や就寝前などの補給
に優れています。
②動物性：ホエイタンパク質
胃に留まらず小腸で素早く
消化・吸収されます。
そのため
スポーツや筋力トレーニング後の
筋肉の回復を速やかに行いたい時や
起床後の
タンパク質が枯渇している時間帯の補給
に優れています。
大豆から生成されるプロテイン。
大豆に含まれる食物繊維により、
消化吸収が穏やか
脂質やカロリーも低く
イソフラボンが含まれていることから
女性にも人気で
コレステロールを下げたり、
精神の安定などの作用があります。
女性で美容のために摂取する場合は
ソイプロテインがおすすめです！
正しい摂取量
どんなに良いものも
正しい摂取量を守らないと
逆効果になってしまうこともあります。
1日の必要タンパク質量は以下の通り↓
大体体重1kgあたり1g
日常的に運動量が多い方は
1.5~2g/kgを目安として
摂取しましょう。
美肌のために
摂取するタイミング
美容対策でプロテインを摂取する場合
寝る前に飲むのが効果的！
理由は、夜の時間帯に摂取することで
身体に必要なタンパク質を
補助する事ができるから。
ただし、
胃腸への負担を軽減するため、
就寝30分前には
飲んでおくようにしましょう。
美肌になるための3ステップ↓
ステップ1.
自分の食事を振り返ろう
あくまでも補助食品のため
今タンパク質が不足しているのか
振り返ってみて
バランスの良い食事を意識しましょう。
ステップ２.
ソイプロテインを購入しよう
美容で摂取するなら、
腹持ち良く
豊富に含まれている
ソイプロテインを摂取しましょう
まずはプロテイン1〜1.5g/kg程度
で始めてみましょう！
ステップ3.
睡眠30分前に摂取する
睡眠をしている間、人間の体には
多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンはタンパク質の吸収を促します
成長ホルモンは就寝後30〜3時間に
活発に分泌されているため
逆算して就寝前30分前に
タンパク質を補ってあげると、
さらにタンパク質の吸収を
高めることができます。
まずは、スマホで
「ソイプロテイン」
って検索してみましょう！
今日はここまで
ありがとうございました！
体に老廃物を溜めてませんか？
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
さて前回は、
0円で美肌と健康を手に入れる方法に
ついてお話しました。
今回は、
さらにその方法を一つずつ詳しく
紹介していきたいと思います。
今回は、万病の元・・・
便秘
についてお話していきます。
皆さんは、
毎朝すっきりお通じ出ていますか？？
患者さんの排便状況については
常に観察し、
必要に応じてコントロールかけていると思いますが、
自分の排便
コントロールできていますか？？
看護師であるあなたなら、
その重要性は十分理解していると思いますが、
便秘解消することで
沢山のいいことがあり過ぎるんです。
この記事を読むことで！
自分の排便コントロールができるようになり、
毎日快調で、
気持ちよく1日を始めることができます
肌も排泄と密接に関わっているため
肌の調子もよくなり、
美肌も手に入れることができます
体の調子も、
肌の調子も良いと心の調子も良くなり
そういう女性ってとても魅力的に見えるし、
「やっぱり
〇〇さんって素敵だよね」
「〇〇さんのようになりたい」
なんて周りからも評価され、
患者さんにも良い看護ができ
仕事もはかどります
気になっていた彼からも
「あれ？
最近肌綺麗になったね」
なんて言われて
気になる存在になれて、
振り向かせることができるかもしれません
逆に、この記事を読まないと・・・
どんなにいい食べ物を食べたり、
高くて良い化粧品を使っても、
老廃物が体の中に溜まったままで、
体調は優れなくて
ネガティブになり
肌は汚くて
原因を知らないまま、
肌を良くするために
高い化粧品や
食べ物ばかりにお金を使って
オシャレに使う
お金がなくなって
気になっている彼とのデート
にもマスクが手放せず、
肌をみられること
を気にして食事も楽しめず
彼氏もできない
ままなんてことも・・・
そもそも便秘とは。
日本内科学会では、
「3日以上排便がない状態、
または毎日排便があっても
残便感ある状態」と説明されています。
□排便が週2〜3回以下
□硬い便が出る
□ウサギの糞のようなコロコロした便が出る
□排便がスムーズにできない（排便困難感がある）
□排便をしてもまだ便が腸に残っている感じがする
当てはまるものがありましたか？
一つでも当てはまる状態があれば、
便秘の可能性が高いでしょう。
女性にとって、
便秘は日常的に
感じやすい悩みの一つ。
ダイエットや冷え性、
運動不足などのきっかけで
便秘になってしまうことも多いですね
便秘と肌荒れの因果関係は？？
便秘が肌荒れを起こす原因として
3つ挙げられます
原因1.
腸内細菌によって発生した
腐敗物質が肌の刺激になる
便が大腸内に長時間留まっていると、
便の腐敗が進んで
悪玉菌が増えてしまいます。
悪玉菌は
腸内のタンパク質などを腐敗させ、
有害物質を作ります。
有害物質は
一度体内に吸収されてから、
血液を通じて全身を巡ります。
血液の一部は
汗となり肌の表面へ。
その時に汗に含まれる
有害物質が刺激となり、
肌荒れを起こすと考えられています。
原因2.
皮膚からの腐敗物質排泄によって肌のターンオーバーが乱れる
肌の代謝のことを
「ターンオーバー」
と呼びます。
有害物質が血流を介して
肌に蓄積され、
表皮細胞の正常な分化に
影響を及ぼし
ターンオーバーが乱されて
肌荒れが起こるのではないか
といわれています。
原因3.
肌の老化に関わるAGEs(最終糖化産物)を発生させる
便秘で
腸内の悪玉菌が増えると、
体内に糖が増え、
糖はタンパク質にくっついて
糖化反応を起こし(メイラード反応)
肌の老化に影響する
AGEs(最終糖化産物)
とよばる物質を排出します。
このAGEsは
人間の加齢や健康に関わる物質で、
本来のタンパク質の働きを
邪魔します
肌は主に
タンパク質から
成り立っているため、
AGEsが増えることで
肌の機能が低下して
肌のハリがなくなって
シワやたるみ、
くすみの原因になります。
腸は「第二の脳」
といわれるほど、
私たちの心と体の健康に関わっており、
腸内環境によって、
沢山の影響を私たちに及ぼしています。
では、どうしたら
便秘解消し、
腸内環境を良くする
ことができるのでしょうか？
1.朝のトイレタイム
便意の有無に関わらず、
毎日決まった時間に
トイレに行くことによって、
排便リズムが形成され、
便秘の改善に効果的。
また、起き抜けに
水(できれば温かい白湯)
を飲みましょう。
一般的に、
起床時には腸管が良く動いて
便が出やすい状況になっています。
そこで水を飲むことで、
胃が動き、
そこにつながっている腸も
反射的に動き出し、
便意を催します。
その水が白湯であれば
体を同時に温め、
自律神経を整え、
循環も促進することもできます。
そのため、
特に胃腸の働きが活発になる
朝食後をトイレタイム
にするのがオススメ。
2.適度な運動、マッサージ
便秘の原因の一つに、
運動不足や冷え
があります。
そのため、
適度な運動で
腸の運動を促進したり、
代謝促進し体温上昇により
便秘を改善します。
特に腹筋運動は
腹部の血行を促して
胃腸の働きを高める他、
胃腸をコントロールする
自律神経にも作用します。
看護師はただでさえ仕事で忙しく
運動がなかなかできない
と思うので、
そんな時は
「の」の字のマッサージ
をしてみましょう。
へその周囲を時計回りに
平仮名の「の」の字を書くように
ゆっくりとマッサージします。
腸に沿ってなぞることで
腸に刺激を与え、
便意を促し
便の移動がスムーズになります。
3.ストレスをためない
ストレスを受けて
緊張状態にある時は
交感神経が活発になり、
副交感神経の働きは
低下して
腸の蠕動運動は制限され、
便を押し出せなくなり
便秘になります。
また蠕動運動にも影響して
痙攣を起こし
腹痛も引き起こします。
疲れた時はゆっくり
お風呂に入って体を温めてリラックス
したり、
好きな音楽を聞いたり、
趣味を楽しんだり
することも
ストレス軽減し
便秘改善と
肌荒れ改善に
効果的です。
美肌、
健康を手に入れるために、
今できることから初めてみましょう！
ぜひこの記事の気になったところを
スクショ保存して、
今から意識してみましょう
今日は長くなりましたが、
ここまで。
ありがとうございました！
０円でできる！?美肌と健康の手に入れる最短距離！
はじめまして！
現役看護師しおりんです！
突然ですが・・・
「自分の方が不健康で
患者を看護している場合じゃないわ！！」
って思ったことないですか？
毎日人の健康を体を守る仕事をしているのに、
看護する自分の方が体調悪くて
心も肌もボロボロ・・・
看護師の悩みランキングワースト15位の中にも
「体調が悪い」
は、いつもランクインされています。
特に私は看護師として働きはじめてから、
急に肌荒れが酷くなり、
同僚からは心配され、
彼氏からは
「もっと肌が綺麗だったら・・・」
と言われるようになりました。
私と同じように、
一生懸命に看護のお仕事を
頑張っているあなたには、
肌荒れでずっと悩んで欲しくないです。
そこでこれから
０円でも
美肌と健康を手に入れる方法
について書いていきたいと思います！
この記事を読めば、
お金をかけなくても
仕事が終わりマスクを撮った瞬間
女優級の美しい肌に
同僚や気になる彼かから
「肌綺麗だね」
「その肌羨ましい！」
と口々に言われ流など、
美肌と健康を手に入れることができます
無駄に高い化粧品を買わなくても良いので、
余ったお金は
お洒落のために使うことができて、
大好きな彼を
振り向かせることもできる
かもしれません！
逆にこの記事を読まなければ、
毎日激務が終わっても
彼とのデートでも
仕事場みたいなマスク姿・・・
肌はボロボロになっていく一方で
効果が出ないのに
高い化粧品を買い続けてお金がなくなり、
彼とのデートでお洒落もできなくなり
気になる彼を振り向かせることも、
彼氏を作ることもできないままでしょう。
そもそも、
なぜ看護師で
肌荒れに悩む人が多いのでしょうか？
肌荒れの原因には大きく2つあります。
1つ目は内面からくるもの
・ストレス
・生活習慣の乱れ
・寝不足
・栄養バランスの低下
・運動不足
➡︎肌のターンオーバーの乱れ
・乾燥
・ホルモンバランスの乱れ
➡︎肌のバリア機能の低下
2つ目は正しくできていないスキンケア
・メイクがきちんと落ちていない
・洗顔のしすぎ
・合わない化粧品を使っている
夜勤という勤務体系が不規則でストレスフルな仕事である看護師は、
そもそも、
この二つに当てはまる、
肌荒れをしやすい環境
にあるのです。
「看護師だから仕方ない」「どうしようもないから、仕事辞めたい」
と諦めていませんか？
大丈夫です。
今からでも
お金をかけなくても
マシュマロのような
スッピン美肌を
手に入れることができます。
そのために行っていくことは
1.生活習慣を見直し、
小さな意識をして生活をすること
例えば、食生活や睡眠の取り方、
ストレスの発散方法などの生活の仕方、
身体に必要な栄養や水分を摂取することなど
2.正しいスキンケアを行うこと
肌をこするスキンケアや、
使用料を守らないスキンケア、
皮脂を落とし過ぎるケアなど
今回は、
まず生活習慣の小さな意識を
変えていきましょう。
ステップ1.顔を触らない。
清潔な環境にいて
常にアルコール消毒を行っている
医療従事者でも
1㎤あたり39,000〜4,600,000個もの
細菌が付着しているそうです。
触り癖で
手がニキビ部分に触れると
肌が刺激を受けて
角質が傷つき、
炎症反応で角栓が厚くなり、
雑菌が入り込んで毛穴がつまり、
化膿が進み、ウミを持つことも・・・
ステップ2.枕カバーを毎日替える
眠る時に顔に長時間接触する
枕カバー、毎日変えてますか？
人は寝ている間に
コップ1杯分の汗をかくと言われており
枕カバーを洗わずに
ずっと使っていると、
どんどん菌が繁殖してしまいます。
それが肌に付着すると
ニキビの原因に・・・
枕カバーでなくても、
毎日新しいタオルを枕にかけて、
顔に接触する物を清潔にしておくだけで、
全然変わります！
ステップ3.水を沢山飲む
人の身体は毎日、
多くの水分を必要としています。
特に肌細胞は約60％が水分でできています。
肌細胞は常に新しい水分を入れ替えて
健康的な肌を維持していますが、
水分不足になると代謝が悪くなり、
細胞も新しく生まれ変われずに
古くなっていきます・・・
さらに水分不足で肌の乾燥を招き、
肌のバリア機能も低下してしまいます。
そのため一日に必要な
水分摂取量は約1.5~2L
程度が最低必要とされています。
看護師は水飲む暇もない
トイレいく暇もない
かと思います
その分休みの日は
意識してこまめに
30分に1回は水を飲むなど
水分摂取を心がけましょう。
それでは今すぐに
その顔を触ろうとする手を止めて、
顔を触らないよう
今すぐ意識してみましょう。
それだけで、美肌に着実に近づきます。
今日はここまで。
ありがとうございました！
