寝だめはNG！！美肌の一歩は睡眠から
こんにちは！
現役看護師のしおりんです！
さて今回は、美肌の鍵を握る・・・
睡眠
についてお話していきたいと思います。
あなたは夜勤前後の睡眠は
どのように取っていますか？
私も新人の頃は、
夜勤前後の過ごし方について
先輩達に聞いて回ったりしてました。
そして、夜勤が始まってから急に
私の肌は荒れるようになりました・・・（泣）
夜勤をしている看護師さんは
生活リズムが乱れて
肌荒れで悩むことは少なくないと思います
だからこそ
夜勤前後の睡眠のとりかた
が肌の健康に直結してきます！
この記事を読むことで！
自分のリズムにあった
睡眠の取りかたをすることができ
体調を崩すことがなくなって
病気になりにくい
健康な体を手に入れることが
できます
より良い睡眠のとりかたができるので
夜勤中は効果的に疲労回復でき、
夜間も仕事に集中し
あの恐ろしい
インシデントの発生率
も抑えられます
睡眠と肌も直結しており
誰からも羨ましがられる
美肌を手に入れることが
できます
同僚からは
「〇〇さんって
どうしてこんなに肌綺麗なの？」とか、
気になる彼からは、
「今度ご飯行こうよ」と彼から誘われたり、
「肌が綺麗で可愛いね」
「肌触りたくなるね」
「もっと一緒にいたい」
「好き」
↓
彼氏get!!
なんて夢ではありません。
つまり、
睡眠を制する者は
夜勤を制すると言っても
過言ではありません！
逆にこの記事を読まなければ・・・
体に負担を与える睡眠のとりかたで
夜間の仕事で集中できず
インシデントを引き起こしたり
生活リズムの崩れから
逆に体調を崩して、
大事な彼とのデートを
キャンセル
してしまうことも多くなったり
生活リズムの乱れで、
食生活も乱れ
体も肌もボロボロ・・・
気になる彼からは
誘われなくなり
彼氏もなかなかできないことに・・・
そんなことにならないために、
正しい睡眠の取り方を身に付けましょう！
寝だめは意味なし！
私たち人間には
「サーカディアンリズム」＝体内時計
があり
"朝になったら目覚めて、
夜になったら眠くなる"
という、人間に備わった
生理的なリズムがあります。
夜勤時間を重ねると、
ちょうど夜勤に入る時間帯から
体温が下り始め
仮眠が必要な時間帯に
差し掛かります
このサーカディアンリズムと
逆行してしまう睡眠の取り方が
「寝だめ」です。
2交代では特に
夜勤明けにすぐ就寝し
夕方まで寝てしまう
ことがあると思います。
でも、体の疲れが取れないように
思うことはありませんか？
「寝だめ」をして
体温が高い時間に眠ってしまうと
サーカディアンリズムの乱れに繋がり
体温の低い時間に眠れなくなるなど
体調にも直結します
夜勤の前後で仮眠をとりたい場合は
体温が低い午前中に
2時間程度の仮眠をする
のが、効果的ではないかと
個人的に感じています。
夜勤中の仮眠は3倍効果！？
病院看護師を対象にした研究では、
夜勤中に1時間の仮眠をとると、
夜勤前に3時間の仮眠をとるのと同等に
夜勤後の疲労が抑えられると
示されています。
可能であれば仮眠時間は、
2時間確保するのがベスト
とされていますが、
短時間での仮眠でも
効果があることがわかっています。
自分のリズムを知る
あなたは朝型ですか？
夜型ですか？
ある研究では、
朝型の人と夜型の人とで、
体温が最も下がる時間帯には
2時間以上のひらき
があると示されています。
2交代の場合、
夜勤のパートナーと
仮眠を先にとるか
後にとるかの話し合いに
なりますよね。
私の場合は、
午前1時から3時の仮眠のほうが、
朝6時からのラウンドが楽！
という感覚があります。
逆に、先輩では、
3時から5時の仮眠のほうがいい！
という人もいました。
この場合、
先輩は「夜型」、
私は「朝型」のリズム
であることが想定されます。
夜勤前の
良い睡眠の取り方3step
1.自分のリズムを知る
まずは自分が朝型なのか、
夜型なのかを知ることで
夜勤の際の仮眠の取り方を
調整することができます。
2.なるべく体温の低い午前中に
仮眠をとる
上記で述べたように、
に合わせて
体温の低い午前中に仮眠をとることで
体内リズムをあまり乱れさせずに
夜勤に臨むことができます
3.夜勤中の仮眠をなるべくとる
夜勤中の1時間の仮眠は
夜勤前の3時間の仮眠に
匹敵するほど
疲労回復に効果があります
現状、なかなか夜勤で
仮眠をとりにくいことも
あると思いますが、
30分など、
どんなに短くてもいいので
仮眠を大切にしてみてください
それではまずは
自分が朝型か夜型か3分で分かるので
下のURLからやってみましょう！
↓
では今回はこれまで
夜勤共に頑張りましょう！！
